Ucz się dbać o swoje bezpieczeństwo.
Ćwicz rozpoznawanie zagrożenia, stawianie granic i reakcje, które pomagają się oddalić. Samoobrona zaczyna się, zanim dojdzie do kontaktu.
Samoobrona · trening walki · bezpieczeństwo
Poczuj się pewniej.
Naucz się bronić.
Trenuj samoobronę, poznaj techniki walki i nabierz pewności siebie. Trener pomoże Ci zrobić pierwszy krok, nawet jeśli zaczynasz od zera.
Jeszcze 10. W Twoim tempie.
Piaseczno · Konstancin-Jeziorna
Warszawa i okolice · online
Zacznij ze swojego poziomu.Pierwszy trening czy kolejny etap pracy nad formą? Dobierzemy zadania do Twojego doświadczenia.
Trenuj z uważnym wsparciem trenera.Otrzymujesz wskazówki na bieżąco. Wiesz, co poprawić i jak zrobić kolejny krok.
Wybierz swoje tempo.Trenuj samodzielnie, we dwoje lub w małej grupie. Zasady kontaktu ustalamy razem.
Co możemy trenować?
Naucz się więcej.
Poczuj różnicę.
Samoobrona i trening walki są naszym głównym kierunkiem. Możesz też wybrać trening siłowy lub przygotowanie fizyczne do konkretnego wyzwania. Zacznij od podstaw albo wejdź na kolejny poziom.
Poznaj technikę walki.
Naucz się poruszać, bronić i odpowiadać na atak. Pracuj na tarczach i z partnerem, na jasno ustalonych zasadach.
Przełam swoje „nie dam rady”.
Oswajaj kontakt, skupiaj uwagę i próbuj nowych zadań. Małe kroki pomagają budować zaufanie do siebie, bez presji na sparing.
Trenuj siłowo. Rozwijaj swoją formę.
Buduj siłę i kondycję albo dopracuj to, co już wypracowałeś. Dobierzemy obciążenia i technikę do Twojego poziomu, także jeśli regularnie trenujesz.
Masz cel? Trenuj z planem.
Przygotuj się do wyprawy, testów sprawnościowych albo popraw swój wynik. Ustalimy, nad czym pracować, i dopasujemy trening do Twojego poziomu oraz terminu.
Ruszaj się swobodniej.
Pracuj nad mobilnością i kontrolą ruchu. W planie uwzględnimy też regenerację, żeby było miejsce na wysiłek i odpoczynek.
Na początku porozmawiamy o Twoim doświadczeniu i możliwościach. Dobierzemy ćwiczenia, od których warto zacząć.
Dlaczego TENTREN?
Możesz więcej,
niż dziś myślisz.
Pierwszy trening to także krok poza to, co dobrze znasz. Uczysz się skupienia, pracy z napięciem i spokojniejszej reakcji. Trener pomaga Ci spróbować, poprawić technikę i zauważyć postęp. Bez porównywania się z innymi.
Wiesz, po co ćwiczysz.Każde zadanie ma cel. Trener wyjaśnia technikę i pokazuje, kiedy się przydaje.
Masz wpływ na trening.Ustalamy intensywność i kontakt. Możesz zadawać pytania, poprosić o przerwę lub łatwiejszy wariant.
Widzisz swoją pracę.Wracamy do poznanych ćwiczeń. Sprawdzasz, co już wychodzi i co warto doszlifować.
Cennik treningów
Zacznij od jednego.
Zostań po więcej.
Wybierz samoobronę, trening walki, trening siłowy lub przygotowanie do swojego celu. Każde spotkanie trwa 60 minut. Wszystkie ceny są brutto.
Tylko Ty i trener
Jeden trening indywidualny
200 złbrutto · za 1 osobę60 minut · 1 osoba
Poznaj trenera i spróbuj ćwiczeń dopasowanych do Ciebie. Po spotkaniu zdecydujesz, czy chcesz wrócić.
200 zł za treningMożesz zacząć bez pakietu.
Co obejmuje trening?
- Na początku rozmawiamy o tym, czego potrzebujesz.
- Wspólnie przechodzimy przez rozgrzewkę i ćwiczenia, a trener pomaga poprawić technikę.
- Na koniec omawiamy trening i wybieramy rzeczy, nad którymi warto dalej pracować.
4 treningi indywidualne
700 złbrutto · za 1 osobę4 × 60 minut · ważność 6 tygodni
Daj sobie czas na podstawy. Przez cztery spotkania poznasz technikę i zaczniesz łączyć pierwsze elementy.
175 zł za treningOszczędzasz 100 zł w pakiecie.
Co obejmuje trening?
- Ustalamy plan kolejnych spotkań i dobieramy wysiłek do Twoich możliwości.
- Po każdej sesji zapisujemy ćwiczenia i najważniejsze postępy.
- Po czwartym treningu omawiamy dalszą pracę.
10 treningów indywidualnych
1 600 złbrutto · za 1 osobę10 × 60 minut · ważność 12 tygodni
Zamień chęci w regularny trening. Utrwalaj technikę, rozwijaj sprawność i podejmuj kolejne wyzwania.
160 zł za treningOszczędzasz 400 zł w pakiecie.
Co obejmuje trening?
- Wspólnie ustalamy harmonogram i miejsce treningów.
- Stopniowo zwiększamy trudność i wracamy do elementów, które wymagają poprawy.
- Po piątym i dziesiątym spotkaniu omawiamy Twoje postępy.
Trenujecie we dwoje
Jeden trening DUO
300 złbrutto · łącznie za 2 osoby60 minut · cena za 2 osoby
Przyjdź z bliską osobą. Spróbujcie wspólnego treningu, w którym każde z Was ćwiczy na swoim poziomie.
300 zł za trening dla paryMożesz zacząć bez pakietu.
Co obejmuje trening?
- Na początku trener rozmawia z każdą osobą o jej potrzebach.
- Ćwiczycie w parze, a zadania mają warianty dopasowane do Waszych możliwości.
- Po treningu każda osoba otrzymuje wskazówki do dalszej pracy.
4 treningi DUO
1 100 złbrutto · łącznie za 2 osoby4 × 60 minut · cena za parę · ważność 6 tygodni
Zacznijcie razem i wspierajcie się w nauce. Cztery spotkania pozwolą Wam poznać podstawy i oswoić pracę w parze.
275 zł za trening dla paryOszczędzacie 100 zł w pakiecie.
Co obejmuje trening?
- Wspólnie planujemy cztery spotkania.
- Trener dobiera intensywność osobno do każdej osoby.
- Zapisujemy ćwiczenia i przekazujemy wskazówki do samodzielnej pracy.
10 treningów DUO
2 400 złbrutto · łącznie za 2 osoby10 × 60 minut · cena za parę · ważność 12 tygodni
Znajdźcie wspólny rytm. Dziesięć spotkań to czas na powtórzenia, nowe umiejętności i wzajemną motywację.
240 zł za trening dla paryOszczędzacie 600 zł w pakiecie.
Co obejmuje trening?
- Ustalamy harmonogram dziesięciu wspólnych treningów.
- Każda osoba pracuje na swoim poziomie i otrzymuje informację o postępach.
- Po piątym i dziesiątym spotkaniu wspólnie omawiamy dalszy kierunek.
Wiesz, za co płacisz. Pakiety są tańsze niż ta sama liczba pojedynczych treningów. Przed zakupem potwierdzimy terminy, miejsce oraz ewentualne opłaty za obiekt i dojazd. Ważność pakietu liczymy od pierwszego spotkania. Osobny plan do ćwiczeń między treningami zamówisz dodatkowo.
Przygotowanie i trening samodzielny
Twój plan.
Nasze wsparcie.
Ćwicz sprawność także między spotkaniami. Z planem i wskazówkami trenera łatwiej wiedzieć, co robić dalej. Technik kontaktowych uczymy na żywo. Ceny poniżej są brutto.
Chcesz najpierw sprawdzić formę lub zamówić sam plan?Ocena ruchu, testy i plany od 300 zł
Każdy wariant online obejmuje cztery tygodnie współpracy. Liczba konsultacji, analiz nagrań i termin odpowiedzi są wskazane przy wybranej usłudze. Pakiet „4 spotkania i prowadzenie online” realizujemy w całości w tym samym okresie czterech tygodni.
Trenujcie razem
Wasza grupa.
Wspólna motywacja.
Przyjdźcie w 3–4 osoby. Trener zadba o wspólny cel i poziom ćwiczeń dla każdego z Was. Podane ceny brutto obejmują całą grupę.
Jak zaczynamy?
Pierwszy krok?
Po prostu napisz.
Nie musisz od razu wybierać pakietu. Opowiedz, czego chcesz spróbować. Pomożemy znaleźć dobry początek.
- Napisz, co chcesz trenować.
Podaj preferowane miejsce i terminy. Wystarczy, że opiszesz, na czym Ci zależy.
- Uzgodnimy pierwsze spotkanie.
Przed zakupem poznasz pełny koszt, miejsce spotkania i zasady współpracy oraz dowiesz się, jaki strój przygotować.
- Sprawdzimy, co Ci odpowiada.
Po pierwszym treningu omówimy Twoje wrażenia i propozycję dalszej pracy: na żywo, online lub w obu formach.
Wsparcie dopasowane do sytuacji
Zadbaj o siebie.
Także poza treningiem.
Potrzebujesz konsultacji fizjoterapeutycznej? Pomożemy umówić ją u naszego partnera. Zalecenia specjalisty uwzględnimy w Twoim planie ćwiczeń.
Przed decyzją poznasz zakres, termin i cenę konsultacji.
Przed pierwszym treningiem
Mam konkretny cel. Jak dobierzemy trening?
Powiedz, do czego się przygotowujesz lub co chcesz poprawić. Może to być wyprawa z plecakiem, testy sprawnościowe albo technika i wynik w wybranym ćwiczeniu. Omówimy Twój poziom, wymagania i termin, a potem ustalimy plan pracy. Przygotowanie fizyczne prowadzimy w TENTREN. Planowanie wyjazdu i umiejętności terenowe znajdziesz w SZLAKORA.
Chcę się przełamać, ale boję się kontaktu. Czy to dla mnie?
Tak. Zaczniemy od prostych ćwiczeń, także bez partnera. Kontakt dodajemy na wspólnie ustalonych zasadach. Możesz oswajać nowe sytuacje we własnym tempie, bez obowiązku sparingu.
Czy będziemy ćwiczyć również atak?
Tak. Ćwiczysz uderzenia, przejmowanie inicjatywy i przechodzenie z obrony do odpowiedzi na atak. W samoobronie pracujemy nad reakcją służącą przerwaniu zagrożenia i odejściu. Zasady kontaktu oraz intensywność ustalamy przed ćwiczeniem.
Czy przed treningiem trzeba umówić ocenę ruchu?
Możesz od razu umówić pojedynczy trening albo pakiet. Krótka rozmowa i dopasowanie ćwiczeń są częścią pierwszej sesji. Dłuższa ocena oraz raport to osobne usługi, jeśli ich potrzebujesz.
Czy pakiet obejmuje również samoobronę i mobilność?
Tak. W jednym pakiecie możemy łączyć samoobronę, mobilność i inne wybrane rodzaje ćwiczeń. Jeśli potrzebna jest specjalna sala lub sprzęt, pełny dodatkowy koszt poznasz przed potwierdzeniem.
Co zrobić, kiedy nie mogę przyjść?
Daj znać co najmniej 24 godziny wcześniej, a uzgodnimy zmianę terminu bez opłaty. Późniejsze odwołania rozpatrujemy zgodnie z ustalonymi warunkami i regulaminem.
Czy mogę trenować bez doświadczenia?
Tak. Intensywność i poziom ćwiczeń dobieramy do Twoich możliwości. Zaczynamy od poznania ćwiczeń i nauki techniki, a obciążenie zwiększamy stopniowo.
Porozmawiajmy
Umówmy Twój trening.
Napisz, czego chcesz spróbować i kiedy masz czas. A jeśli jeszcze nie wiesz, od czego zacząć — ustalimy to razem.
+48 456 701 808trener@tentren.plPiaseczno, Konstancin-Jeziorna, Warszawa i okolice. Konsultacje i wsparcie online. Spotkania w całej Polsce po umówieniu.